[...] również jest mniejsze, a więc mięśnie muszą zaadaptować się do wysiłku, aby obniżyć poziom kinazy i żeby mogły rosnąć pomimo mniejszej syntezy białek w dalszych tygodniach treningu, dopiero pod koniec eksperymentu odnotowano wzrost mięśni komórki mięśniowe zaczęły rosnąć, gdy przyzwyczaiły się do treningu zbyt częsta zmiana treningów także nie [...]
[...] branża znalazła się w trudnej sytuacji. Jesień była zawsze czasem, gdy w siłowniach trenowało dużo ludzi, zwłaszcza po wakacyjnej rozpuście. Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w gumy treningowe, piłkę, hantelki, sprzęt do cardio taki jak rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły [...]
Jak dobrze wiemy, muskulatura nie jest jedynie jakimś elementem ozdobnym lub fajerwerkiem do pokazywania na scenie, lub plaży. W XXI wieku nie biegamy z włóczniami czy mieczami, mięśnie są rzadziej używane, gdyż zmienił się rodzaj wykonywanej przez większość ludzi pracy. Niemniej osoby, które twierdzą, że mięśnie wcale nie są potrzebne, ignorują [...]
[...] należy do najważniejszych androgenów w ustroju mężczyzny, szczególnie jako prohormon. Badanie naukowe - co daje cynk sportowcom? Naukowcy chcieli zbadać wpływ intensywnego treningu na hormony tarczycy i stężenie testosteronu u elitarnych sportowców, którzy przez 4 tygodnie otrzymywali doustnie siarczan cynku. W badaniu wzięło udział 10 [...]
Od dawna wiadomo, iż witamina C odgrywa ważną rolę w ustroju człowieka. Obserwacje dotyczące szkorbutu pojawiły się po raz pierwszy w egipskich zwojach medycznych pochodzących sprzed 3500 lat. Potrzeba było wieków, aby odkryć witaminę C i jej fizjologiczną rolę. Obserwacje wielkich żeglarzy z XV i XVI wieku, kiedy szkorbut nękał załogi statków, [...]
[...] ramienia, a nie rotacją zewnętrzną, to zupełnie inne ćwiczenie! Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych.
[...] używanie różnego rodzaju gum (o różnych kolorach i grubości) lub ich wielokrotne składanie. O czym warto wiedzieć? Tego rodzaju ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Nadaje się też jako uzupełnienie do wykonywania przysiadów (klasycznych, przednich, bułgarskich, [...]
Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]
Z treningiem aerobowym wiąże się (co najmniej) jeden często powtarzany mit: aeroby musisz wykonywać na czczo! Geneza tego MITU(!) tkwi w nie do końca zrozumiałym, przez szeroką publiczność, zależności między tym, co jest w danym momencie preferencyjnie spalane przez nasz organizm a tym, jaki to ma dalszy wpływ na całość gospodarki energetycznej. [...]
[...] Ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż się wydaje, szczególnie jeśli ktoś ma problem z nadwagą lub otyłością. Nie należy liczyć, że ćwiczenia mięśni brzucha rozwiążą problem z otyłością. Drogą do zredukowania tkanki podskórnej jest zastosowanie odpowiedniej diety (ujemnego bilansu energetycznego) oraz treningu aerobowego i interwałowego.
[...] ćwiczenie w wersji z kolan jest za trudne, należy zacząć np. od wznosów nóg w leżeniu, nożyc, ćwiczenia typu świeca, scyzoryki itd. Ćwiczenia mięśni brzucha nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej z tego kłopotliwego rejonu ciała. Do tego potrzeba treningu aerobowego, interwałowego i odpowiedniej diety, w której ogranicza się podaż energii.
[...] Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz do pozycji wyjściowej, w sposób powolny, kontrolowany. Uwagi i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 serie, które kończą się kilka powtórzeń od granicy załamania. Użyty ciężar powinien pozwolić na wykonanie przynajmniej 10 [...]
[...] pozycję jak sprinter przed startem, stąd nazwa ćwiczenia. Po osiągnięciu właściwej długości i głębokości zakroku odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Uwagi i sugestie Jest to bardziej kosmetyczna wersja ćwiczenia, którą można używać jako ćwiczenie w ramach treningu obwodowego, interwałowego, stacyjnego, metabolicznego, CrossFit itd.
[...] jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, iż zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym [...]
Jest to jedno z często wykorzystywanych ćwiczeń, które może być częścią treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki czy CrossFit. Zwykle wykonuje się w podporze tułowia, a praca nóg przebiega na podłożu. Zawis z wykorzystaniem TRX odciąża układ ruchu, co może być dobrym pomysłem, szczególnie jeśli ktoś cierpi na [...]
[...] Moim zdaniem należy do bardzo interesujących i niezastąpionych. Przydaje się do wzmacniania muscle up (siłowego wejścia na drążek), ale może służyć także jako narzędzie do treningu klatki piersiowej i tricepsów, w mniejszym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. O czym warto wiedzieć? Nie nadaje się ono dla osób początkujących, chyba [...]
Wykorzystanie rozciągania przed wysiłkiem jest jedną z metod przygotowania tkanki mięśniowej do treningu. Ma ona na celu zapobiegać naciągnięciu mięśnia, jak i stanowić element przygotowawczy pod obciążenie z wykorzystaniem jego znacznej siły. Jednak nie każda forma rozciągania jest dobra, a wykorzystanie odpowiedniego rodzaju rozciągania będzie [...]
Przedramiona należą do tej grupy mięśniowej, która najczęściej nie musi być traktowana osobnymi ćwiczeniami. Wystarczy, że wykonujecie ciężkie wielostawowe ćwiczenia, które podnosicie siłą własnego chwytu, bez haków czy treningowych pasków, a przedramiona w wyniku adaptacji powinny zwiększać swoją masę. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia. [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety, który zdobywa coraz większe uznanie wśród zawodników wielu dyscyplin sportowych. Naukowcy badali przez 7 dni działanie 2,4 g L-cytruliny lub placebo. Dwudziestu dwóch wytrenowanych mężczyzn otrzymało 2,4 g L-cytruliny lub placebo przez 7 dni. W dniu 8 wzięli 2,4 g L-cytruliny [...]
[...] one na trening siłowy, co powiązane jest z koniecznością kombinowania, aby odpowiednio stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, jak i siedząc. Podczas ćwiczenia łydek w pozycji stojącej, angażujemy cały [...]
